La corsa "primitiva" è la più efficiente, troppa volontà impoverisce i movimenti

Un'illuminante intervista di Pensare con il corpo a Tolja e Panzeri, studioso di tecniche corporee il primo e centochilometrista il secondo, ci dice che il movimento migliore nella corsa è quello istintivo, gestito dalla sottocorteccia del cervello, piuttosto che quello imposto dalla volontà e quindi dalla corteccia.  Come dire che il corpo va "sentito" sempre e che in allenamento il piacere è più efficace dello sforzo, principio su cui concordo in pieno e ricorda Per andare veloci non bisogna avere fretta .

 http://www.bodythinking.com/it/Capitoli/Sport/correre.html

Quando il tempo è tutto, o anche, Il movimento buono è al momento giusto

Oggi voglio fare un parallelo tra diversi sport per parlare di quello che probabilmente è il requisito più importante per la buona esecuzione tecnica di un movimento nello sport: il tempismo.

Lo schiacciatore che sta per ricevere la palla per la schiacciata sa che le soluzioni migliori per colpire ce le ha se si fa trovare il più in alto possibile e con il braccio già in azione.

Il calciatore che va al tiro di prima sul passaggio del compagno deve avere già in mente di piegare la schiena e appoggiare il piede molto vicino alla palla in arrivo se vuole dare potenza e precisione.

 

Il tennista va all'impatto con la pallina nel punto più alto della sua parabola per dare forza e avere maggiori probabilità di scavalcamento della rete.

In tutte e tre queste situazioni bisogna aver chiaro il movimento, essere concentrati e saperlo eseguire in modo rapido perchè il momento buono è breve. Ci vuole energia mentale e reattività fisica ed entrambe le cose vanno esercitate, perché la reattività del corpo è sprecata se il cervello non dà precise indicazioni, così come il cervello pensa solo le soluzioni che il corpo può mettere in atto.

Chi sa cogliere il tempo giusto è sempre ben allenato, mentalmente e atleticamente, i due aspetti non si separano mai, il corpo affaticato affatica la mente, la mente appesantisce il cervello e tu non arrivi puntuale all'appuntamento con la palla...o con l'avversario.

 

Il tempismo nasce forse con il "carpe diem" di Orazio? Di sicuro è una categoria fondamentale anche in altri ambiti, per esempio nelle comunicazioni tra persone, nei dibattiti e nelle rappresentazioni teatrali, situazioni in cui la risposta pronta (e pertinente) è spesso sinonimo di efficacia.

 

In educazione sicuramente è importante, il tempismo apre finestre su mondi sconosciuti e inesplorati che altrimenti rischierebbero di chiudersi alla svelta. Tempismo è intuizione e l'intuizione ti fa superare in un attimo quelle che sembravano montagne. Devi saper cogliere nell'altro lo sguardo attento e... fare l'assist vincente.

PER ANDARE VELOCI NON BISOGNA AVERE FRETTA

A pensarci bene definire la corsa uno sport è per lo meno riduttivo. Se osservi i bambini la corsa è addirittura la loro modalità preferita per spostarsi (a cui alternano soste infinite...), per gli adulti è il movimento di quando hanno molta fretta. Solo qualche millennio fa per i nostri antenati la corsa era funzionale alla caccia, quindi alla sopravvivenza, per alcune popolazioni tribali è tuttora così. Altro che sport.

Eppure qualche secolo prima di Cristo, nell'antica Grecia, gli uomini pensarono di trasformare quel naturale e accellerato movimento di gambe in una gara e successivamente in uno spettacolo da stadio. Alle Olimpiadi la corsa, inizialmente quella veloce, poi quella lunga, iniziò a prendere le caratteristiche che conosciamo nell'atletica leggera: lo stadion era uno sprint di circa 200 metri, tutti rettilinei, con tanto di giudici di partenza e di arrivo.

Indubbiamente era la competizione più importante delle intere Olimpiadi, come d'altronde sono i 100 metri ai nostri giorni, ma all'epoca i giochi olimpici erano qualcosa di più di un evento sportivo, o commerciale: le gare erano un omaggio agli dei, quindi avevano carattere sacro e propiziatorio e il il grande atleta aveva qualcosa di divino. Bolt forse guadagna di più, ma non penso raggiunga quei livelli di considerazione!

Veniamo ai giorni nostri per capire a cosa ci educa la corsa veloce nelle forme che ha preso nell'atletica leggera. Parto dalla mia esperienza di gare (tutt'altro che irresistibili) e allenamenti tra gli 8 e i 20 anni su distanze quali i 60, i 100, i 150, i 200 metri piani, di fatto anche i 400 metri: ti posizioni sui blocchi, attendi lo sparo, scatti, raggiungi la posizione eretta, spingi al massimo senza risparmiarti a fianco dei tuoi avversari facendo andare le gambe e coordinando le braccia, osservando con la coda dell'occhio la posizione degli altri per poi buttarti sul traguardo. Pochi secondi in cui sputar fuori tutte le energie. Non è una cosa a cui si è abituati, gli sforzi intensi non fanno parte della nostra quotidianità, soprattutto se accanto c'è qualcuno che vuole fare meglio di te e magari lo fa. Si perché non c'è paragone tra il dare tutto e stare davanti, posizione che ti moltiplica le energie, e dare tutto, stare dietro e non recuperare un centimetro. Ne devi avere di fiducia in te stesso per non mollare in quei casi.

Non basta però dare tutto, trattenere il fiato, stringere i denti e far andare le gambe più veloce che puoi: questa è la corsa istintiva.

La tecnica che impari in allenamento ti dice che non devi raggiungere immediatamente la posizione eretta, poi che devi spingere bene con i piedi, appoggiando il peso sulle punte, distendendo il più possibile la gamba e conducendo le braccia con regolarità lungo il corpo. Correre in questo modo è tutt'altro che istintivo, ti richiede di allungare il movimento dandoti la sensazione di perdere tempo. In realtà il movimento diventa più potente, ti richiede più energie, fisiche e mentali, e di fatto ti permette di andare più forte. I professionisti imparano anche, una volta assunto l'assetto corretto, a decontrarre collo e mascella, evidentemente (io non l'ho sperimentato) sanno che anche questo accorgimento permette di conservare la velocità.

Allungare i movimenti e decontrarre la muscolatura per essere più veloci: le corse brevi ti insegnano che la velocità non aumenta con la frenesia dei movimenti ma con lucidità, distensione e potenza. Ossia il contrario di quello che, nella quotidianità, facciamo quando siamo in ansia e cerchiamo di guadagnare tempo in modo convulso temendo di non farcela.

Un'ultima considerazione: ricordo di aver fatto le mie migliori partenze quando sono riuscito a rimanere rilassato e morbido il più a lungo possibile, per poi "esplodere" l'energia al momento dello sparo. La concentrazione mentale e la tensione del corpo vanno di pari passo quando con la prima riesci a garantire al corpo distensione, la contrazione toglie reattività. La mia è una riflessione empirica, proverò a trovarne conferma a livello scientifico, intanto sono ben accetti i pareri dei velocisti.
Mi viene quindi un altro parallelo tra corsa e quotidianità: siamo più pronti e reattivi a replicare o ad agganciarci agli altri, nelle conversazioni, quando siamo sicuri e tranquilli, siamo rallentati quando siamo più incerti e rigidi (anche nel corpo).

“Ai malati psichici facciamo provare la fatica vera del giocare a calcio”

Luca Fiorentino è educatore-giocatore in una squadra di calcio di persone con disagio psichico e ci racconta che a ritmo di allenamenti, suggerimenti tecnico-tattici, partite di campionato e ritiri i ragazzi ritrovano capacità fisiche perse nei meandri della mente. Ed allenano anche la mente.

Allunghiamo le nostre possibilità.

di Luca Fiorentino

Il titolo di questo articolo è anche il nome del progetto sportivo del Dipartimento di Salute Mentale dell' A.O. San Carlo di Milano, che ha dato origine alla squadra di calcio Locomotiv Primaticcio.

Questo progetto nasce dal desiderio degli utenti del Centro Diurno di via primaticcio e si è poi sviluppato ed ampliato a tutto il Dipartimento. Un punto di forza, una caratteristica che rende efficace l'intervento è che esso nasce da un bisogno ed un interesse reale degli utenti che frequentano il dipartimento ed ha come oggetto il calcio, un gioco che appassiona molte persone anche quelle con difficoltà e disturbi psichici.

Desideriamo diffondere questa esperienza per valorizzarla e per sottolineare l’importanza dell’attività fisica in generale per persone con disagio, cercando di superare lo stigma della disabilità.

Un aspetto molto importante è quello di aver creato un progetto che non simulava, non è stato un “come se”.

Settimanalmente viene fatto un allenamento su un campo di calcio all'interno di una struttura sportiva del quartiere dove gli utenti risiedono, con due allenatori volontari: Il primo, Madella Alessandro si occupa della tattica, della formazione e l'altro, Santambrogio Andrea, della parte atletica, la preparazione con e senza la palla, ed entrambi sostengono, stimolano e aiutano ogni utente. Non sono esperti di tematiche psichiatriche ma sono due persone con una spiccata competenza naturale nelle relazioni e nelle interazioni con i “ragazzi” della squadra. Lavorare con volontari che vedono negli utenti prima la persona che non il paziente con un disagio, ha aperto nuove possibilità e avvicinato quest'esperienza al modo della normalità. Un esempio che ogni giovedì sera vediamo spesso ripetersi è: I giocatori che ascoltano e seguono il “mister” anche quando la fatica è evidente sul volto di molti, il provare a far qualcosa che non si è certi di riuscire a fare. Tutto questo può essere scontato in una qualunque squadra, anche dilettantistica, ma chi lavora da anni nella psichiatria sa che un paziente spesso non inizia un percorso o un attività nel timore di non riuscire. L'aver creato un contenitore, in cui si è riusciti a dare una possibilità di realizzazione a persone che in altre aree non ci sono riuscite, è un buon successo riabilitativo, educativo e pedagogico.

In questo periodo in cui il freddo si fa sentire mi si chiede perché non giochiamo al coperto, la risposta è la più semplice e “normale”: siamo una squadra, dobbiamo iniziare a prepararci alla seconda parte del campionato e lo facciamo sul campo dove poi giocheremo le partite. E così che fanno le squadre di tutto il mondo !

Un altro elemento importante che da quest'anno abbiamo aggiunto è che quando giochiamo in casa le partite del campionato Regionale Anpis, conduce la gara un arbitro della Lega Calcio che la Uisp di Milano, con cui collaboriamo, ci fornisce. Non mi sento di dire una banalità ma questa novità ha creato ancor più soddisfazione nei “nostri ragazzi” perché questo è un ulteriore elemento di realtà che dice quanto questa esperienza vuol essere radicata nella normalità.

Riteniamo si possa considerare questo intervento un vero e proprio laboratorio relazionale. Durante alcune fasi del progetto ci sono state difficoltà poiché non si riusciva a creare uno spirito di gruppo ne tanto meno una squadra e non si era in grado di condividere ne gioie ne frustrazioni; recentemente la situazione è cambiata per molteplici ragioni che hanno a che vedere con l'inserimento del cosiddetto terzo tempo (dopo le amichevoli si va a mangiare la pizza assieme), la proposta degli allenatori di un lavoro che mettesse le individualità al servizio della squadra e la proposta degli operatori di incrementare le esperienze di gruppo (vacanza, visione di film..). Proprio la settimana scorsa il Mister ha ricordato a R., il processo che ha attraversato da quando all'inizio sosteneva: “Io gioco con un mio schema..”, mentre ora lo spirito di squadra lo ha reso più forte e più bravo perché gioca con gli altri e la squadra gioca per lui. Molti utenti che frequentano i nostri Servizi hanno problemi col proprio corpo, a volte anche dispercezioni, hanno problemi di coordinamento o di resistenza fisica. Dopo una stagione riuscire a correre per un ora senza andare in affanno è sicuramente un miglioramento, del proprio stato che coinvolge però anche lo stato pschico per il miglioramento dell'autostima. La fatica è un tema che mi sta molto a cuore, forse per la mia formazione personale, e quindi ci tengo a riportare l'attenzione su di essa in quanto motrice di cambiamenti, di miglioramenti e punto a volte critico e difficoltoso delle persone che incontro nel lavoro che svolgo al Centro Diurno di via primaticcio. Spesso ho incontrato utenti che per situazioni personali e per la loro patologia non sono più in grado di far fatica per raggiungere un qualunque obiettivo o scopo nella loro vita. Lo sport insegna che la vera attività fisica è faticosa, è necessario far fatica per migliorare le proprie prestazioni nella corsa, nel giocare con gli altri all'interno di una squadra e nel sopportare di esser meno capace di altri. Lo sport per certi versi può esser ritenuto una metafora della vita. Sperimentarsi nella Locomotiv Primaticcio può potenziare le capacità di socializzazione e permette di sviluppare e di ampliare gli interessi di persone che a volte non hanno altri luoghi sociali.

Mi preme inoltre evidenziare un esperienza molto importante che i nostri allenatori ci hanno proposto e che abbiamo concretizzato nel 2010 e ripeteremo quest'anno, cioè quella di fare un ritiro sportivo per la squadra prima dell'inizio del campionato. Questa proposta poteva nascere solo da due persone che non lavorano in psichiatria perché era la massima espressione del far fatica ed un esperienza troppo “normale” forse per essere considerata realizzabile. L'obiettivo principale era quello di creare uno spirito di squadra che ancora mancava, imparando a convivere e a condividere non solo spazi ma anche un esperienza di vita.

La fatica di questa esperienza è stata per tutti, operatori compresi, molto alta, visibile sui volti e impressa nelle gambe di tutti ma indimenticabile non solo per avere potenziato gli obiettivi che ci eravamo posti: miglioramento della preparazione fisica, affermazione di una identità di gruppo e condivisione di spazi di vita inusuali ma per essere riusciti a portarla a termine e averne visti i benefici sul gruppo e sulla preparazione atletica di ogni giocatore. Tutti questi risultati hanno permesso agli utenti di trarne beneficio per il proprio benessere psichico.

In questa circostanza ci piace ricordare e ringraziare per il loro impegno: i Mister, Alessandro e Andrea, la Uisp, il Dottor Biffi direttore del Dipartimento che ha sempre valorizzato questa attività e i colleghi sia del Centro Diurno che del Dipartimento che ci sostengono. Un ringraziamento a tutti i giocatori della squadra che con la loro costante partecipazione continuano a far vivere questo progetto.

Luca Fiorentino Consulente Educatore D.S.M. dell'A.O. San Carlo B. (MI), collaboratore del blog

PALLAVOLO E DINTORNI: tre, non più di tre

Continuiamo l'operazione di smontaggio delle regole degli sport per capire che cosa le discipline sportive ti obbligano a fare in continuazione, quindi che cosa ti insegnano con la loro pratica. Oggi pubblichiamo la riflessione di Giancarlo Rinaldi, consulente pedagogico e pallavolista.

Cosa caratterizza la pallavolo e quali differenze dagli altri sport?

Sono diversi gli aspetti che rendono questa disciplina sportiva facilmente riconoscibile - una rete, una palla, due squadre, un rettangolo di gioco - ma ci sono alcuni tratti profondi, caratteristici, costituzionali che la rendono per certi versi unica nel suo genere sotto il profilo dell’esperienza. Uno di questi aspetti riguarda la regola dei tre tocchi.

Non più di tre

Il merito dell'invenzione della pallavolo in forma moderna, nata ufficialmente nel 1895, va riconosciuta a William Morgan istruttore di educazione fisica presso il college dell’YMCA di Holyyoke , nel Massachusetts (Stati Uniti).

Da qui "Volleyball", questo è il termine inglese con cui la pallavolo è riconosciuta in tutto il mondo,  significa "scarica", "raffica" o nel gergo tennistico "colpo al volo". Da qui appunto “palla al volo”.

Durante il gioco, infatti, la palla non può essere controllata e la sequenza dei tocchi, sotto forma di una catena di passaggi tra i componenti della squadra, non può essere interrotta, con un chiaro rapporto d'interdipendenza tra i giocatori.

L'errore non è mai perdonato ed è punito con la perdita del punto

Un’esperienza d’interdipendenza tra compagni che non può essere infinita ma è legata al vincolo dei tre tocchi, e rigorosamente non più di tre.

Il quarto tocco non è ammesso e rappresenta uno dei “falli” sanzionati con il punto per l’avversario.

Nella pallavolo insegnata nei settori giovanili, oltre alle prime acquisizioni dei fondamentali di base (il palleggio, il bagher, la schiacciata, il muro) la primissima cosa che viene curata dagli allenatori e proprio questo “scambio vincolato”.

Una modalità che non è naturale perché in prima istanza, per chi colpisce il pallone, è più istintivo e primordiale spedire il pallone dall’altra parte della rete affinchè tocchi il suolo nel campo avversario, costi che quel costi e nel più breve tempo possibile.

E’ una pratica dello stare in campo che va allenata e appresa attraverso un  costante esercizio, soprattutto nei primi anni di pratica, affinchè diventi un automatismo acquisito.

Ai tre tocchi corrispondono le tre fasi tipiche della pallavolo moderna:

-        la difesa/muro per difendersi dall’attacco avversario o la ricezione della battuta avversaria,

-        la costruzione attraverso il fondamentale del palleggio,

-        l’attacco attraverso la schiacciata.

La pallavolo dal 1895 ad oggi ha subito importanti cambiamenti: l’introduzione della schiacciata ad opera delle popolazioni filippine e quella successiva del muro per merito dei paesi dell’est.

In tempi più recenti abbiamo assistito all’eliminazione del cambio palla e l’inserimento della formula del Rally point system (come avviene nel tennis), così come l’introduzione del ruolo del “libero”, solo per citarne alcuni.

Nonostante il trascorrere del tempo solamente un elemento di base non è mai cambiato: la regole dei tre tocchi (e non più di tre).

Giancarlo, collaboratore del blog

Cosa ti obbliga a fare il calcio: le regole creano abilità

Puoi toccare la palla solo con i piedi, cioè con la parte del corpo meno adatta a gesti precisi, e devi farla entrare dentro una porta difesa da un portiere e da dieci altri giocatori. Allo stesso tempo devi impedire al tuo avversario di far entrare la palla nella tua porta. Lo devi attaccare, aiutato da dieci compagni, ma allo stesso tempo star attento a difenderti, con la differenza però che in difesa è meno necessario essere precisi, per impedire alla palla di entrare nella tua porta puoi anche semplicemente buttarla via.

Questa è l'essenza del calcio, e devo dire che mi dà un certo piacere scarnificare così all'osso uno sport, così caricato di simboli e rappresentazioni nella sua versione professionistica. Vuol dire riportarlo a essere un gioco, un gioco bellissimo per quanto mi riguarda.

E allora puoi realmente osservare cosa ti obbliga a fare il calcio. Ti chiede di muoverti, di correre per lo più, per attaccare e difendere, ma allo stesso tempo di far correre la palla, in modo preciso, verso un compagno e verso la porta. Devi fare fatica per spostarti rapidamente e cambiare continuamente direzione, stare attento alla posizione dei compagni e degli avversari e far passare la palla dove l'avversario non può arrivare. Resistenza alla fatica, precisione, attenzione agli altri, velocità, imprevedibilità, a cui si aggiunge la potenza per quanto riguarda il tiro verso la porta e i contrasti tra giocatori di opposte squadre. Sono queste sei, ritengo, le abilità principali che il calcio richiede e sono anche molto diverse tra loro.

Per fortuna possono essere distribuite tra i vari giocatori di una squadra e anche i ruoli ne richiedono di diverse. Chi è molto bravo le possiede tutte più o meno allo stesso livello, ma, per l'appunto, ci riescono in pochi. Tutti però devono svilupparle e allenarle tutte per poter utilizzare l'abilità adeguata ad una certa situazione di gioco: per spazzare in difesa non serve la precisione ma vengono utili velocità e attenzione agli altri; per fare un assist la precisione è invece necessaria come per tirare da lontano serve la potenza e per intercettare tanti palloni bisogna essere resistenti.

Penso sia un esercizio utile quello di osservare uno sport dalla prospettiva delle regole che impone e delle abilità che richiede. Serve a sganciarsi dallo sguardo a volte soffocante delle tecniche e delle tattiche e a ridare alla disciplina sportiva la sua veste di disciplina, parola tabù ormai in quanto sinonimo di pratica rigida imposta da altri e slegata putrtoppo dal senso. Se il senso del calcio è diventare veloci, precisi, resistenti e potenti restando in relazione agli altri allora non è fondamentale mandare a memoria certi schemi ma trovare gli esercizi giusti perchè i giocatori diventino veloci, precisi, relazionali... Questo è educativo, a mio avviso, perché vuol dire far crescere i ragazzi.

Parlare di abilità permette di ricollocare lo sport nel mondo e di ridargli il suo senso educativo in quanto le abilità che si imparano nello sport si possono trasferire in altri ambiti adeguandole ai nuovi contesti. Alcuni educatori di servizi educativi lo fanno e riescono a restituire fiducia a ragazzi che da altre esperienze educative, come quelle scolastiche, avevano avuto solo ritorni fallimentari. Gli allenatori delle società sportive sanno di avere queste potenzialità tra le mani? Penso che a molti sfuggano, presi come sono dalla ricerca del campione e della vittoria.

Bisogna andare a scovare le abilità cui lo sport allena e creare consapevolezza nei ragazzi che certe abilità le posseggono. Penso sia un bell'obiettivo per un allenatore, interessante quanto se non più che insegnare lo stop o il dribbling. Così per i ragazzi diventa più semplice provare a trasferirle anche al di fuori dello sport.

IL RUGBY CONTRO LA CORRUZIONE

I due gruppi si avvicinano, piegano la schiena e le gambe, intrecciano le braccia e al momento del fischio iniziano a spingere gli uni contro gli altri come se volessero schiacciare gli avversari. E' una mischia di rugby, sembra che si stiano menando in realtà è un momento unanimemente riconosciuto come di estrema lealtà e correttezza. Il rugby è lo sport leale per eccellenza, difficile esplodano risse, che ci siano simulazioni, contestazioni arbitrali, recriminazioni post partita.

Possibile? Ci sarebbero decine di occasioni per cui, vista la prossimità tra chi gioca, la situazione potrebbe degenerare, eppure questo non accade, anzi, alla fine della partita si va tutti a bere e mangiare insieme. E' la tradizione anglosassone per cui ogni occasione per farsi una birra è buona? Non credo. Piuttosto è la naturale conseguenza di quello che questo sport ti obbliga a fare: stare a contatto in modo intenso e prolungato con qualcun altro, avversari e compagni.

Potete immaginare un abbraccio più stretto, sudore a rivoli, respiri affannati, grida di fatica, che in un raggruppamento rugbistico? (...sesso a parte, ma insomma qui parliamo di sport). E pensate che dopo essere entrati in tale intimità con gli altri ci sia ancora posto per furbizie, trucchetti, falli cattivi, insulti?

Superare certe barriere fisiche permette di abbatterne altre tutte culturali.

Un altra considerazione, questa volta a proposito dell'impatto e dell'energia. Nel rugby l'impatto con il corpo dell'altro è consuetudine, spesso è violento come quello di un placcaggio in cui chi placca esprime tutta la sua energia per fermare chi scappa verso la meta. Energia contro energia, lo scontro è previsto, sfondare e contenere fanno parte del gioco. La soglia del rischio può essere superata, la paura di far male agli altri svanisce perché gli altri si aspettano l'impatto e io posso esprimere tutta l'energia che ho a disposizione senza timore, ci pensano gli altri a contenermi, ci pensa l'arbitro ovviamente a far sì che lo facciano in modo lecito.

Fa tutto parte del gioco, la prossimità e l'esplosione di energia. Due dimensioni quasi annullate nella vita quotidiana che qui magicamente riappaiono, lasciando un segno di profondo appagamento.
Che dite, ci portiamo dietro un po' di rugby in ufficio...oppure in parlamento?

p.s. grazie igor per la chiacchierata generatrice